Διαβάστε για τα πλέον πολύτιμα συστατικά που πρέπει να λαμβάνεται με τη διατροφή σας, προκειμένου να έχετε υγιή και λαμπερά μαλλιά!
Ψευδάργυρος
Είναι απαραίτητο συστατικό για τη σύνθεση της κερατίνης που είναι δομική πρωτεΐνη τη τρίχας. Επειδή το σώμα μας δεν έχει τρόπο να αποθηκεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να το λαμβάνουμε τακτικά μέσω της διατροφής για να διατηρήσουμε τα επίπεδά του υψηλά. Τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι τα θαλασσινά, όπως στρείδια, αστακό και καβούρι, καθώς και το κρέας όπως βοδινό, χοιρινό και κοτόπουλο. Ψευδάργυρο επίσης περιέχουν τα αυγά, τα δημητριακά, τα φασόλια, το γιαούρτι και τα κάσιους.
Σίδηρος
Εάν χάνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό, ίσως να φταίει η έλλειψη σιδήρου. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση της έλλειψης σιδήρου με την κακή υγεία και την απώλεια μαλλιών. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο είναι το συκώτι, το βόειο κρέας, η σόγια, οι αγκινάρες, το σπανάκι και τα δαμάσκηνα. Αν θέλετε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου, πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σας.
Βιταμίνες συμπλέγματος Β
Μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί ο αριθμός των τριχών που χάνετε καθημερινά και να κρατήσετε τα μαλλιά σας πλούσια και υγιή. Πρέπει να καταναλώνετε ποικιλία τροφών για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες συμπλέγματος Β που χρειάζεστε. Θα τις βρείτε στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, το κρέας, τα φασόλια, τα καρύδια, τις φακές, το σπανάκι, τα σπαράγγια και κάποια θαλασσινά.
Βιταμίνη C
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχονται στις τροφές, όπως η βιταμίνη C, είναι εξαιρετικά ωφέλιμες καθώς προστατεύουν τα κύτταρα της τρίχας από τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες προκαλούν πρόωρη γήρανση των μαλλιών. Η συγκεκριμένη βιταμίνη συμβάλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου, που είναι δομικό συστατικό των ιστών του τριχοθυλακίου από το οποίο παράγεται και αναπλάθεται η τρίχα. Πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι και το λεμόνι.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στη διέγερση ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Κάνει επίσης τα μαλλιά σας πιο υγιή και ανθεκτικά. Το ασβέστιο μπορείτε να το βρείτε κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Επίσης, υπάρχει σε μεγάλη περιεκτικότητα σε τροφές όπως το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα και τις σαρδέλες.
Βιταμίνη D
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D βοηθάει στην ανάπτυξη υγιών τριχοθυλακίων. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι τα ψάρια όπως η ρέγκα, η πέστροφα ο σολομός κλπ. Μπορείτε να την βρείτε στο γάλα (αγελαδινό ,κατσικίσιο), όπως επίσης στο γάλα σόγιας, αμυγδάλου κλπ. Η βιταμίνη D δημιουργείται επίσης από τον ίδιο μας τον οργανισμό, όταν εκτίθεται στον ήλιο. Προσπαθήστε να σας βλέπει ο ήλιος για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
Αναλυτικά μπορείτε να δείτε όλες μας τις θεραπείες εδώ.
Πηγές:
- Μαρία Βασίλογλου (Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc)
- www.onmed.gr
